Sterkere, Raskere, Restituert: Saunaens Rolle i Idrettsprestasjoner
Når marginene mellom seier og tap er små, søker stadig flere idrettsutøvere etter naturlige og bærekraftige metoder for å optimalisere både ytelse og restitusjon. En metode som nå får økt oppmerksomhet blant trenere, fysioterapeuter og idrettsforskere, er badstuebruk som en del av den sportslige rutinen. Badstuen er ikke bare et sted for velvære og sosialt samvær. Den er også et kraftig verktøy for å bli sterkere, restituere raskere og yte bedre.
💥 Fra treningsrom til badstue – og tilbake
Moderne treningsregimer handler ikke bare om hva du gjør under selve økten, men også om hvordan du restituerer. Flere studier viser nå at regelmessig badstuebruk kan:
- Øke muskeltilpasning etter trening
- Forbedre utholdenhet
- Øke blodvolum og oksygentransport
- Øke toleransen for varme – viktig for konkurranser i varmt klima
- Redusere treningsindusert inflammasjon og muskelømhet
🧪 En studie publisert i Journal of Science and Medicine in Sport fant at utøvere som brukte badstue etter treningsøkter, oppnådde 32% økning i utholdenhet sammenlignet med kontrollgruppen (Laukkanen et al., 2007).
🔥 Varmen som bygger kroppen opp
Når du sitter i badstuen, reagerer kroppen som om den er i en lett treningssituasjon. Hjertet slår raskere, pulsen stiger og blodkarene utvides. Dette gir flere fysiologiske fordeler:
- Høyere blodgjennomstrømning = bedre transport av næringsstoffer og fjerning av avfallsstoffer
- Varmeinduserte proteiner = cellereparasjon og beskyttelse mot stress
- Redusert kortisol = lavere mental og fysisk belastning
🧠 Mind over muscle: Mental restitusjon
Det mentale aspektet av prestasjon kan ikke undervurderes. Etter harde treningsøkter eller konkurranser gir badstuen en mulighet til å koble av – bokstavelig talt. Her senkes stressnivået, kroppen får slippe taket i fight-or-flight-modus, og du kan hente deg inn – mentalt og fysisk.
🧊 Varme + kulde = maksimal effekt
En voksende trend innen idrett er kontrastterapi – altså vekselbruk mellom varme (badstue) og kulde (isbad eller kald dusj). Dette kan øke sirkulasjonen ytterligere og stimulere immunforsvaret.
Brukt riktig, kan denne kombinasjonen:
- Redusere restitusjonstid
- Øke energinivået
- Forbedre humør og søvn
- Skape bedre balanse i nervesystemet
✅ Slik bruker du badstuen for maksimal effekt
- Bruk badstue 2–4 ganger i uken, gjerne etter treningsøkter
- Start rolig, med 10–15 minutter av gangen – og øk gradvis
- Hydrer godt, både før og etter
- Lytt til kroppen – varme er et stressmoment, så ikke overdriv
- Kombiner med god ernæring og søvn for optimal effekt
🎯 Konklusjon
Enten du er eliteutøver eller en dedikert mosjonist, kan badstuebruk hjelpe deg å bli sterkere, raskere – og restituert. Den virker både på muskelnivå og i nervesystemet, og er en naturlig metode for å støtte kroppen i dens tilpasning til fysisk aktivitet.
Gi deg selv den fordelen varmen gir – og la badstuen bli en naturlig del av din treningshverdag.
Kilde: Scoon, G. S. M., Hopkins, W. G., Mayhew, S., & Cotter, J. D. (2007).Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 10(4), 259–262. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2006.06.009