Sauna og Hjertehelse: Når Bør Du Ta Ekstra Forhåndsregler?
Saunaen har lenge vært anerkjent som et sted for avslapning, stressreduksjon og velvære. Men visste du at regelmessige saunaøkter også kan være bra for hjertet? Flere studier peker faktisk på at badstuebruk kan bidra til bedre blodtrykk, sunnere blodårer og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Likevel finnes det enkelte situasjoner hvor forsiktighet og forhåndsregler er viktig – særlig om du har hjertesykdom eller andre underliggende helsetilstander. Her får du en oversikt over hva sauna gjør med hjertet, når du bør være ekstra varsom – og hvordan du kan bruke sauna trygt og helsefremmende, også med hjerte i fokus.
🔬 Hva skjer med hjertet i badstue?
Når du sitter i en sauna, øker kroppstemperaturen din, og blodårene utvider seg. Dette fører til:
- Økt blodstrøm og bedre sirkulasjon
- Økt hjertefrekvens – omtrent som ved lett trening
- Midlertidig reduksjon i blodtrykk etter økten
Dette er faktisk positivt for mange, fordi det gir hjertet lett mosjon og blodårene bedre fleksibilitet – uten fysisk belastning. Men for personer med visse tilstander kan denne belastningen bli for mye.
⚠️ Når bør du ta ekstra forhåndsregler?
1. Du har alvorlig hjertesykdom
Har du hatt hjerteinfarkt, hjertesvikt, arytmier eller har pacemaker, bør du snakke med legen din før du bruker badstue.
2. Du bruker blodtrykksmedisin
Varme og visse medisiner kan sammen gi for lavt blodtrykk, noe som kan føre til svimmelhet eller besvimelse.
3. Du er nyoperert eller nylig syk
Et svekket immunforsvar eller pågående restitusjon er ikke ideelt for høy varme. Vent til kroppen er i balanse.
4. Du merker ubehag i varme miljøer
Hvis du tidligere har opplevd brystsmerter, tung pust, eller uregelmessig puls i sauna – ta det som et viktig signal.
✅ Trygg sauna-bruk for hjertepasienter
Hvis legen din har gitt grønt lys – her er noen enkle tiltak for å gjøre saunaopplevelsen trygg og gunstig:
🔹 Start rolig
Begynn med kortere økter (5–10 minutter) og moderat temperatur (60–70 °C).
🔹 Unngå brå overgang mellom varm og kald
Dropp isbadet hvis du har hjertesykdom – bruk heller en lun dusj for nedkjøling.
🔹 Drikk godt med vann
Unngå dehydrering som kan påvirke blodtrykket.
🔹 Ikke bruk sauna hvis du er syk
Feber, forkjølelse eller infeksjon øker belastningen på hjertet.
🔹 Gå aldri alene i badstua
Hvis noe skulle oppstå, er det viktig å ha noen i nærheten.
🧠 Hva sier forskningen?
Studier fra blant annet Finland – hvor badstuebruk er en del av kulturen – har vist at regelmessig sauna (2–4 ganger per uke) kan redusere risikoen for:
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Hjerneslag
- Demens og Alzheimers sykdom
Men disse fordelene gjelder først og fremst personer uten alvorlig hjerteproblematikk – eller de som bruker sauna med fornuft og veiledning.
❤️ Konklusjon: Sauna og hjertet – en god kombinasjon, med omtanke
For de fleste er sauna et sunt og trygt tillegg til livsstilen – også for hjertet. Den kan bidra til bedre sirkulasjon, lavere stress og bedre søvn. Men hvis du har hjerteproblemer, er det viktig å være bevisst på egne grenser og søke råd fra lege før du setter deg til rette på benken.
Varmen er din venn – så lenge du lytter til kroppen og tar hensyn til hjertet.