Sauna og helse: En vitenskapelig oversikt over dokumenterte effekter
Sauna har vært en integrert del av finsk kultur i århundrer og har fått økende oppmerksomhet globalt for sine potensielle helsefordeler. Forskning har undersøkt hvordan regelmessig bruk av sauna kan påvirke ulike helseparametere, inkludert kardiovaskulær helse, inflammatoriske markører, blodtrykk og mental velvære. Denne artikkelen gir en oversikt over sentrale studier på området, med fokus på de mest kjente og relevante funnene.
♥️ Kardiovaskulær helse og dødelighet
En av de mest omfattende studiene er fra Kuopio Ischemic Heart Disease Study, som fulgte 1 621 menn i alderen 42–60 år over en median oppfølgingstid på 24,7 år. Resultatene viste at deltakerne som brukte sauna 2–3 ganger per uke hadde en 24 % lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk sammenlignet med de som brukte sauna én gang per uke. De som brukte sauna 4–7 ganger per uke hadde en 47 % lavere risiko .PubMedPMC
En annen betydningsfull studie publisert i BMC Medicine fant at hyppig sauna-badning var assosiert med redusert risiko for både kardiovaskulær dødelighet og total dødelighet. Studien viste en dose-respons sammenheng, der økt hyppighet av sauna-bruk var knyttet til lavere risiko, uavhengig av kjente risikofaktorer som røyking, fysisk aktivitet og blodtrykk .PubMed
🩺 Blodtrykk og vaskulær helse
En meta-analyse som inkluderte seks randomiserte kontrollerte studier og kvasi-eksperimentelle studier, fant at sauna-badning var assosiert med en signifikant reduksjon i diastolisk blodtrykk, men ikke systolisk blodtrykk. Denne effekten var særlig uttalt hos personer med normalt blodtrykk .ScienceDirect
En randomisert kontrollert studie av voksne med koronararteriesykdom viste at åtte ukers regelmessig bruk av finsk sauna forbedret perifer endotelial funksjon, redusert sentral arteriestivhet og senket blodtrykket. Dette antyder at sauna-badning kan ha direkte positive effekter på vaskulær helse hos personer med eksisterende hjerte- og karsykdommer .PubMed
🔥 Inflammatoriske markører
En studie publisert i PubMed undersøkte sammenhengen mellom hyppighet av sauna-badning og nivåene av C-reaktivt protein (CRP), et ledende blodmerke for systemisk betennelse. Resultatene viste en signifikant invers sammenheng mellom hyppigheten av sauna-badning og CRP-nivåene, noe som tyder på at regelmessig sauna-bruk kan redusere systemisk betennelse .PubMed
En annen studie publisert i PubMed undersøkte de akutte fysiologiske responsene på finsk sauna-badning hos friske voksne. Resultatene viste at IL-6 økte etter to 10-minutters sauna-økter, mens IL-1RA økte etter både én og to 10-minutters økter. Disse funnene antyder at sauna-badning kan påvirke inflammatoriske markører på kort sikt .PubMed
🧠 Mental helse og velvære
En studie publisert i International Journal of Circumpolar Health fant at regelmessig bruk av sauna var assosiert med bedre mental helse, inkludert lavere nivåer av angst, bedre søvn og høyere generell tilfredshet. Deltakerne som brukte sauna én til fire ganger per måned rapporterte bedre helse sammenlignet med de som brukte sauna sjeldnere .Health
En artikkel i Verywell Health fremhever at sauna-badning kan bidra til avslapning og stressreduksjon, noe som kan ha positive effekter på mental helse. Regelmessig bruk av sauna kan redusere nivåene av stresshormoner og forbedre humøret .Verywell Health
📊 Sammendrag av sentrale studier
Laukkanen et al. (2017) – Kuopio Ischemic Heart Disease Study
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28633297
BMC Medicine (2018) – Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular and all-cause mortality
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262976
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2024) – Meta-analyse av sauna og blodtrykk
🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212958824001253
PubMed (2023) – Sauna improves vascular health in coronary artery disease patients
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37650138
PubMed (2017) – Sauna use and C-reactive protein (CRP) levels
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29209938
PubMed (2020) – Acute inflammatory response to Finnish sauna bathing
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32951736
Health.com (2023) – Sauna associated with better physical and mental health
🔗 https://www.health.com/study-sauna-better-physical-mental-health-8778859
Verywell Health (2023) – Benefits of sauna after workout
🔗 https://www.verywellhealth.com/benefits-of-sauna-after-workout-8668006