Førstehjelp i Sauna: Hva Gjør Du Hvis Noen Får Plager i Varme Miljøer?
Saunaen skal være et sted for hvile og velvære – men som med alle varme miljøer, kan kroppen få for mye av det gode. Det er sjeldent, men når det skjer, er det viktig å vite hva du skal gjøre. Hva hvis noen blir svimmel, får pustevansker eller besvimer midt i badstua? I denne artikkelen får du praktiske og livreddende råd om hvordan du skal reagere hvis noen får helseplager i badstue – enten du er en vanlig gjest, en vert, eller drifter et spa- eller treningssenter.
🚨 Første tegn på at noe er galt
Før det blir alvorlig, sender kroppen ofte forvarsel. Følg med hvis du – eller noen rundt deg – opplever:
- Svimmelhet
- Kvalme
- Hodepine
- Forvirring eller uklar tale
- Uvanlig blek eller rødmende hud
- Rastløshet eller urolig oppførsel
Disse tegnene kan tyde på overoppheting, dehydrering, blodtrykksfall eller at noen rett og slett har vært for lenge inne.
⚠️ Hva du bør gjøre – trinn for trinn
1. Få personen ut av badstua umiddelbart
- Hjelp vedkommende forsiktig ut.
- Sørg for at de setter seg eller legger seg et sted svalt.
- Ikke la personen stå – det kan føre til fall eller svimmelhet.
2. Kjøl ned kroppen gradvis
- Ikke bruk iskald dusj direkte – start med romtemperert vann eller avkjøling med et fuktig håndkle.
- Fjern overflødig klær eller håndklær for å hjelpe kroppen å regulere varmen.
- Vift gjerne med et håndkle for å hjelpe nedkjølingen.
3. Gi væske – sakte og i små mengder
- Gi kaldt (men ikke iskaldt) vann, gjerne tilsatt litt salt eller elektrolytter.
- Unngå kaffe, energidrikker eller alkohol.
4. Snakk rolig og observer
- Hold samtale i gang – dette hjelper deg å vurdere bevissthet og orientering.
- Still enkle spørsmål: Hva heter du? Hvilken dag er det i dag?
5. Ring 113 hvis:
- Personen mister bevisstheten
- Puster tungt eller unormalt
- Har anfall, brystsmerter eller tegn på hjerneslag
- Ikke kvikner til etter 10–15 minutter med kjøling og væske
🧠 Hva med besvimelse?
Besvimelse skjer når blodtrykket faller og blodet strømmer bort fra hjernen. I badstua, hvor blodårene utvider seg i varmen, er dette ekstra vanlig.
Slik håndterer du det:
- Legg personen på ryggen med beina hevet.
- Sørg for friluft og ro rundt personen.
- Ikke gi mat eller drikke før de er helt våkne igjen.
🚫 Viktige ting du ikke skal gjøre
- Ikke la noen bli liggende i badstua hvis de føler seg dårlige – det kan forverre situasjonen raskt.
- Ikke tving noen til å “holde ut litt til”.
- Ikke bruk isbad eller iskald dusj direkte på en som føler seg svimmel eller uvel – det kan gi sjokk for kroppen.
- Ikke overse små symptomer – bedre å reagere én gang for mye.
🛡 Forebygging er den beste førstehjelpen
- Sørg for god informasjon om trygg bruk (oppslag ved saunaen).
- Drikk nok vann før, under og etter sauna.
- Unngå alkohol før og under bruk.
- Tilrettelegg med pauser og avkjølingsmuligheter.
- Gå aldri alene i badstue om du føler deg slapp, syk eller er usikker.
🔚 Konklusjon: Varmen er god – men krever respekt
Sauna kan gi fantastiske helsefordeler – men kroppen din jobber hardt for å håndtere varmen. Når noe føles “litt feil”, bør det tas på alvor. Å vite hva du skal gjøre, kan utgjøre hele forskjellen.
Ved å være forberedt, handle raskt og holde hodet kaldt, kan du gjøre saunaen til et trygt sted for alle – også når varmen blir for mye.