Dette Bør Du Aldri Gjøre i Saunaen: Vanlige Feil og Hvordan Du Unngår Dem
Sauna skal være et sted for ro, restitusjon og helse – ikke for ubehag, forvirring eller i verste fall, farlige situasjoner. Likevel er det mange som – med eller uten å vite det – gjør feil i badstua som kan redusere effekten, ødelegge opplevelsen, eller til og med utgjøre en helserisiko. Her får du en enkel, men viktig oversikt over hva du bør unngå i saunaen, og hvordan du gjør det riktig for å få mest mulig ut av varmen.
🚫 1. Ikke hopp rett inn etter et stort måltid eller hard trening
Et fullstappet mage eller en kropp i høy puls trenger ikke mer belastning – de trenger balanse.
Hvorfor det er et problem:
Kroppen bruker mye energi på å fordøye mat, og etter trening er blodtrykket og pulsen allerede høy. Sauna på dette tidspunktet kan bli for mye.
Gjør heller dette:
Vent minst 30–60 minutter etter et måltid eller intens trening før du går i badstua.
🚫 2. Ikke bli for lenge inne
Det er fristende å "holde ut" for å svette mest mulig – men dette er en klassisk feil.
Hvorfor det er et problem:
Overopphenting, dehydrering og svimmelhet kan komme snikende – særlig hvis du ignorerer kroppens signaler.
Gjør heller dette:
Start med 10–15 minutter, og ta pauser mellom øktene. Lytt alltid til kroppen – sauna er ikke en konkurranse!
🚫 3. Ikke glem å drikke vann – masse vann
Svette = væsketap. Det må du balansere ut.
Hvorfor det er et problem:
Dehydrering kan gi hodepine, slapphet, og i verste fall kramper eller besvimelse.
Gjør heller dette:
Drikk vann før, mellom og etter økten. Gjerne med elektrolytter hvis du har sittet lenge.
🚫 4. Ikke bruk mobiltelefon eller annet elektronisk utstyr
Vi skjønner det – det kan være fristende med litt musikk eller scrolling. Men det bør du droppe.
Hvorfor det er et problem:
Elektronikk tåler ikke varmen. I tillegg ødelegger det stemningen for deg (og andre).
Gjør heller dette:
La mobilen ligge igjen utenfor, og bruk tiden til å koble av – helt. Det er jo det sauna handler om.
🚫 5. Ikke bruk badetøy i tradisjonell badstue
Spesielt i offentlige saunaer – badetøy holder på fukt, bakterier og kjemikalier fra vaskemidler.
Hvorfor det er et problem:
Dette kan føre til hudirritasjoner og dårligere hygiene i saunaen.
Gjør heller dette:
Bruk et rent håndkle å sitte på, og gjerne et ekstra til å dekke deg til om du ønsker det.
🚫 6. Ikke hell vann på ovnen uten å vite hva du gjør
Det klassiske "kast vann på steinene"-øyeblikket er flott – men det må gjøres riktig.
Hvorfor det er et problem:
For mye vann på én gang kan skade ovnen, og gi ekstrem damp som kan brenne huden.
Gjør heller dette:
Bruk en øse, og fordel vannet jevnt – små mengder, flere ganger. Og aldri bruk oljer direkte på ovnen med mindre det er spesialgodkjent.
🚫 7. Ikke bruk alkohol eller stimulerende midler
Vi har sagt det før – men det tåler å gjentas.
Hvorfor det er et problem:
Alkohol og sauna er en farlig kombinasjon. Det påvirker dømmekraft, blodtrykk og væskebalanse.
Gjør heller dette:
Spar alkoholen til etter saunaen, når kroppen har fått hvilt og fylt på væske.
🚫 8. Ikke press andre til å gjøre det "på din måte"
Alle har ulike grenser og behov.
Hvorfor det er et problem:
Det skaper ubehag for andre hvis noen føler seg presset til å sitte for lenge, tåle mer damp, eller være nakne.
Gjør heller dette:
Respekter forskjeller – og husk at sauna er en personlig opplevelse, ikke et ritual med faste regler.
✅ Bonus: Slik gjør du saunaopplevelsen optimal
- Ta en dusj før du går inn – for hygiene og bedre svetting
- Sitt på et håndkle – både for komfort og hygiene
- Start rolig – særlig hvis du er ny
- Ta pauser mellom øktene
- Avslutt gjerne med en kald dusj eller et friskt isbad
🧖 Konklusjon: Sauna er enkelt – hvis du bruker sunn fornuft
Badstue er ikke bare varme – det er en helseritual, et pusterom og et rom for ro. Ved å unngå disse vanlige feilene og bruke litt sunn fornuft, kan du nyte saunaens mange fordeler på en trygg, behagelig og respektfull måte.
Varm deg klokt – og nyt hvert pust i dampen.