Derfor Er Hydrering Avgjørende Når Du Bruker Sauna

Hvorfor mister vi væske i sauna?

Under en saunaøkt øker kroppstemperaturen, og for å kjøle seg ned begynner vi å svette. Dette er en naturlig prosess, men den fører til væsketap. Forskning viser at man kan miste mellom 0,3–1,4 % av kroppsvekten på 30 minutter i sauna.

Hvordan kan vi motvirke dehydrering?

For å unngå dehydrering er det viktig å:

• Drikke før sauna: Begynn å drikke vann 1–2 timer før du går i saunaen. Dette gir kroppen tid til å absorbere væsken.
• Ha vann tilgjengelig i saunaen: Ta med en vannflaske og ta små slurker underveis.
• Drikke etter sauna: Etter økten bør du drikke for å erstatte tapt væske.
• Vær oppmerksom på kroppens signaler: Tørste, mørk urin og tretthet kan være tegn på dehydrering.

Elektrolytter – ikke bare for idrettsutøvere

Når vi svetter, mister vi ikke bare vann, men også elektrolytter som natrium, kalium og magnesium. Disse er essensielle for kroppens funksjoner. Etter en saunaøkt kan det være lurt å innta en elektrolyttdrikk for å gjenopprette balansen.

Konklusjon

Sauna kan være en flott måte å slappe av på, men det er viktig å være bevisst på hydrering. Ved å følge de nevnte tipsene kan du nyte saunaen på en trygg og effektiv måte.

💧 Generelle anbefalinger:

Ifølge Helsedirektoratet og European Food Safety Authority (EFSA):

• Kvinner: ca. 2 liter væske per dag
• Menn: ca. 2,5 liter væske per dag

Dette inkluderer både drikke og vann fra mat (som frukt, grønnsaker og supper). Rundt 70–80 % kommer vanligvis fra drikke, resten fra mat.

🧘‍♂️ Men du trenger mer hvis:

• Du trener eller svetter mye (f.eks. i sauna)
• Du oppholder deg i varmt klima
• Du er syk (feber, diaré, oppkast)
• Du er gravid eller ammer

I slike tilfeller kan behovet øke til 3 liter eller mer per dag.

🔍 En enkel tommelfingerregel:

Drikk nok til at urinen er lys strågul. Mørk urin = du trenger mer væske.

Relevant forskning:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218897/